Imaginea distorsionata a femeii

Majoritatea femeilor obisnuite, ca mine si ca tine, traiesc o mare parte a vietii lor cu impresia ca nu  sunt suficient de frumoase. Ca le lipseste ceva: ca au colacei, ca au riduri, ca au fundul prea mare sau sanii prea mici. Si tanjesc sa arate precum cele din reviste.

Pentru ca milioane de femei sunt bombardate cu imagini facute in Photoshop imaginea distorsionata a realitatii le fac pe multe dintre fetele tinere sa recurga la diverse tertiputi pentru a slabi si a atinge acel “ideal” fals. In reviste si peste tot in jurul nostru, in industria modei si a frumusetii se vinde ideea ca daca nu esti slaba, nu esti fericita. Dar nu-i nimic, iti spunem noi ce produse sa folosesti si ce diete si tratamente sa faci pentru a ajunge acolo.

Mie mi-a placut prezentarea aceasta, care prezinta felul in care lumea modei distorsioneaza realitatea:

Pe vremuri, cand fetele nu aveau acces la televizoare sau reviste in mod obsesiv, isi doreau sa devina ca mamele lor, sau ca prietenele lor. Acum isi doresc sa devina Hannah Montana sau Angelina Jolie. Ma intreb unde o sa ajunga toata treaba asta cu idealul de frumusete?!

Tinuta preferata

De cand sunt mai skinny asa, am inceput sa imi mai cumpar cate o haina – doua ca sa inlocuiesc golurile din garderoba.

Anul trecut am facut curatenie in sifonier si am scapat de vreo doi saci de vestminte din vremea celor >80 de kilograme, ceea ce m-a lasat cu destul de putine optiuni de outfituri.

Tinuta mea preferata, din toate timpurile, skinny sau altcumva, are la baza o pereche de blugi in combinatie cu tricou, camasa, pulover, maieu sau alte  bluze decupate, asimetrice, etc.

Ma simt extrem de bine si comfortabil cand ma imbrac astfel. Imi place pentru ca poate fi combinata tot felul de accesorii, astfel incat poate deveni si casual si eleganta. Acum ca a venit toamna, merge de minune cu un trenci, o geaca de piele, un bolero, etc. Nu mai zic de cizme (decupate, cu toc, fara toc, botine, ghete ). O nebunie.

Ca sa va faceti o idee despre ce vorbesc (nu ca nu ati sti :)), poftiti la cateva exemple:

 

Schimbari bune la slabit

Zilele trecute, Tea  m-a intrebat ce schimbari am facut in viata mea, de cand cu slabitul. Asa ca pentru ca mi s-a parut un subiect interesant de dezbatut, am decis sa ii raspund printr-o postare. 🙂

Ca sa fiu sincera, nu am facut nimic iesit din comun, asa ca nu am nicio reteta speciala de dezvaluit. Pur si simplu eram si in mind-set-ul potrivit si am luat hotararea ca vreau sa slabesc. Fara scuze si fara scurtaturi.

Alimentatie

Am renuntat la paste fainoase, la zahar si grasimi rele. Am inceput sa manac echilibrat si sa urmez o „dieta” data de nutritionist, bazata de fapt pe o alimentatie completa si sanatoasa. Mancam „de toate” dar in cantitati limitate: paine neagra, branzeturi slabe, carne (pui, peste, curcan) la gratar sau la cuptor, salata de legume felurite, fructe, paste integrale, orez brun, cartofi copti sau fierti etc.

Am renuntat la: dulciuri, produse de patiserie, ciocolata, zaharul din cafea, am inlocuit otetul cu zeama de lamai, bauturi carbogazoase, cereale de ciocolata, branza feta sau branza grasa de oaie, pizza, biscuiti, cartofi prajiti;

Ba chiar m-am rasfatat cu cate o ciocolatica neagra (15 grame) sau o inghetata pe bat (max 2 / sapt) in zilele toride de vara.

Am baut apa. Pentru mine a fost cam greu sa ma fortez sa beau 2 l de apa pe zi. Mi-am cumparat baxuri de apa la sticle de 0.5l si le-am pus peste tot prin casa in raza mea vizuala, in geanta, aveam mereu apa cu mine. Ideea era sa o am la indemana si cu timpul mi-am facut un obicei din a bea mereu cate o gura.

Miscare

Mi-am facut un abonament la aerobic si aveam ca target sa ajung de cel putin 3 ori pe saptamana la sala. Mergeam la toate orele: zumba, aerobic, tae-bo, spinning, fitness, jogging, in functie de program.

Acum nu va inchipuiti ca eram un robot si ca mergeam la toate orele astea zilnic. J Incercam in weekend sa „trag” mai tare pentru ca aveam  mai mult timp sa ma odihnesc.

Am renuntat la scara rulanta. Pentru ca merg destul de mult cu metroul, e ceva sa tot urci scarile alea. Am inceput sa merg pe jos mai mult, coboram cu o statie inainte de destinatie si mergeam pe jos pana acasa.

Ce am observat : oricat sport ai face, daca nu mananci cum trebuie, nu obtii niciun rezultat. Chiar si o felie de paine in plus sau un fruct dupa ora 18:oo pot face diferenta. La inceput nu credeam, pana cand am ajuns intr-un platou incapatanat si doar renuntand la o gura de ceva in plus pe zi s-a vazut efortul.

Autoeducare

Am inceput sa citesc tot ce imi pica in mana despre nutritie sanatoasa si slabit: carti, reviste, bloguri etc.  si mai ales sa experimentez cat mai multe retete.

Pentru mine partea cu gatitul a constituit cea mai mare problema, pentru ca intotdeauna l-am lasat ultimul pe to-do list-ul meu. Obisnuiam sa gandesc „lasa ca gasesc eu ceva de mancare” sau „imi cumpar ceva dietetic”. Asta e o mare greseala. Cel mai bine e sa ai pregatita mancarea, portionata asa cum trebuie si la indemana ca sa nu fii tentat sa dai iama in altceva.

Time-management

E foarte, foarte greu sa ai un job full-time, un program de sala, o viata de familie, o dieta de urmat si anumite alimente de cumparat si procesat.

Cand m-am apucat, mi se parea ca nu o sa reusesc niciodata, asa ca am inceput sa imi fac grafice, tabele, calendare, panouri motivationale, remindere si liste. Sunt extrem de folositoare, cel putin la inceput pana cand incepi sa te obisnuiesti cu noua rutina.

Weekendurile erau rezervate familiei, sportului, cumparaturilor si gatitului. Incercam sa pregatesc mancarea din weekend iar in cursul saptamanii sa gatesc chestii rapide. Cateodata duminica imi ambalam mancarea pentru zilele urmatoare.

Suport

Pentru ca nu locuiesc singura, am decis de comun acord cu consoarta, ca va manca si el sanatos cu mine si ca daca vrea sa isi cumpere si sa consume chestii care imi vor face pofta, o va face in afara casei. Desi nu e normal ca toata lumea sa tina dieta cu tine, pentru ca in viata o sa ai parte numai de tentatii si trebuie sa te obisnuiesti cu ele, sa le infrunti si sa spui „nu”, la inceput totusi, pana „uiti” de alimentele care te ingrasa, e ok daca ai pe cineva sa simpatizeze cu tine.

Eu cred ca oricine poate sa slabeasca. Este greu, dar nu imposibil.

Daca mai aveti si alte probleme sau idei pe care nu le-am abordat in aceasta postare, astept intrebarile voastre.

Multumesc Tea, pentru inspiratie.

Panou motivational

Inca din copilarie imi placea la nebunie sa decupez reviste si ziare si sa fac colaje si oracole. 🙂 Aveam pagini intregi din caiete lipite cu tot ce decupam, cu informatii, cu desene, haine si bijuterii sau parfumuri.

Daca functionezi pe acelasi sistem ca si mine si “daca nu vezi, nu crezi”, atunci ai nevoie de motivatie vizuala. Intr-o perioada in care apelam la toate tertipurile motivationale, chiar mi-am creat un panou motivational pe care am pus:

• citate
• imagini
• poze cu mine slaba
• poze cu mine mai putin slaba
• calendar cu numarul kilogramelor slabite

S-a dovedit stiintific ca daca iti vizualizezi telurile atunci le poti atinge mai usor. Daca avem in fata noastra in fiecare zi scopul propus, atunci ne tinem mai usor de el. Pentru mine a functionat si functioneaza in continuare. Ma ajuta sa ma focusez si sa imi organizez gandurile si energia spre a obtine ceea ce imi doresc.

Ideea de baza e sa te si tii de ceea ce pui acolo ca vrei sa faci. Majoritatea oamenilor isi creeaza un panou motivational si il tin in dulap, pentru ca le e rusine de familie, de prietenii care vin in vizita sau de consoarta. Daca il tii in dulap, atunci acolo raman si dorintele tale. Ideea e sa il pui pe perete. Sa fie acolo, in your face toata ziua. Sa iti reamintesti de fiecare data cand treci pe langa el ce trebuie sa faci. Daca ai o lista cu actiuni: facut sport, mers la alergat, catarat si asa mai departe, trebuie sa le si faci. Treaba cu panoul functioneaza atata timp cat intreprinzi si actiunea care duce la indeplinirea scopului. Multi isi atarna frumos panoul in cui si asteapta sa li se intample ce au pus acolo. Ei bine, am vesti pentru voi. Nu o sa va pice niciodata din cer ceea ce va doriti. Viata nu functioneaza in acest fel.

Iata niste sfaturi practice despre cum sa iti creezi un panou/ perete motivational.

Transformarea saptamanii

Asa cum am stabilit, saptamana aceasta revin cu imagini motivationale. Fete care au reusit sa slabeasca. Daca ele au putut, atunci oricine poate.

Impresionant, nu? 🙂

Oda ovazului

Da, ati citit corect. Am decis sa dedic o postare intreaga acestei cereale minunate cu care imi delectez diminetile din ultimele saptamani.

In ceea ce ma priveste, sta in capul listei de alimente preferate. In orice forma: fulgi, tarate, faina si derivate, nu-mi lipseste din casa niciodata. Chiar daca am perioade in care nu mai consum deloc ovaz, pentru ca ma plictisesc de el, de obicei nu dureaza foarte mult pana il cumpar din nou.

Marca preferata este cea de la Fortin. Dintre toate marcile pe care le-am incercat, aceasta mi s-a parut cea mai lipsita de impuritati.

Micul dejun preferat este compus dintr-un castronel/cana de fulgi de ovaz cu fructe uscate sau crude. Un fel de musli, dar fara zaharul adaugat pe care il au cele de-a gata din comert (care am observat ca au fructe confiate si nicidecum fructe uscate).

De ce este ovazul un aliment minune?

• Face parte din grupa cerealelor fara gluten, deci poate fi mancat chiar si de persoanele care au intoleranta la acesta.
• Este plin de fibre (beta-glucani) solubile si insolubile si reduce colesterolul si nivelul zaharului din sange; Fibrele au capacitatea de a absorbi grasimile si zaharurile alimentare de la nivelul tubului digestiv. Datorita faptului ca organismul uman nu poate digera fibre, acestea sunt eliminate si odata cu ele si grasimile si zaharurile in exces, dar si o mare parte din toxinele rezultate din procesul de digestie.Asadar ajuta la detoxifierea organismului.
• Este extrem de satios; este un carbohidrat cu indice glicemic scazut, ceea il face sa elibereze treptat si lent energia, de unde si prelungirea senzatiei de satietate;
• Reduce riscul de diabet pentru ca regleaza nivelul de insulina din sange si glucoza.
• Ajuta la intarirea sistemului imunitar, pentru ca lupta impotriva infectiilor.
• Este foarte bun la gust si poate fi folosit in cele mai diverse combinatii cu fructe, cu fulgi de ciocolata neagra, iaurt, miere, lapte, terci, cu banane, etc.
• Este o sursa foarte buna de vitamine si nutrienti precum: zinc, vitamina E, seleniu, mangan, fier, magneziu.
• Reduce riscul de boli cardiovasculare si regleaza tensiunea arteriala;
• Ajuta la digestie. Este foarte bogat in fibre si combate constipatia si problemele tractului digestiv.

Contine:

• fosfor: 177,84 mg;
• magneziu: 56,16 mg;
• seleniu: 18,95 mcg;
• proteine: 6,08 g;
• fibre dietetice: 3,98 g;
• mangan: 1,37 mg;
• vitamina B1: 0,26 mg;
• triptofan: 0,08 g;

Exista tot felul de retete care mai decare mai delicioasa, cu ovaz. Fie terci, ca in poza de mai jos (ornat cu banana si unt de arahide – trebuie sa limitam totusi cantitatile pentru ca aceste alimente desi extrem de sanatoase, sunt destul de calorioase):

 

Fie in combinatie cu fructe si cu iaurt sau lapte (combinatia mea preferata este cu migdale crude tocate, stafide sau fulgi de ciocolata neagra – 1 lingura):

Organizarea si controlul portiilor

Atunci cand mori de foame si nu ai nimic sanatos de mancare la indemana, iti vine sa dai iama in tot ce prinzi si nu mai tii cont de dieta sau de control al portiilor. Mananci pana la refuz. Cred ca asa functioneaza natura umana. Compenseaza prin cantitate pentru ca a fost privata de mancare. Sau poate ca doar asa sunt eu.

Cel mai bun lucru pe care poti sa il faci pentru tine si pentru silueta ta, este sa iti impachetezi in avans mancarea si gustarile.

Eu una, tin cont de urmatoarele:

• Sa am tot timpul la indemana cutii si casolete de diferite dimensiuni si pungi de tip ziploc;

•  Cumpar doar alimentele de care am nevoie si incerc sa nu iau nimic in plus fata de lista de cumparaturi;

•  Imi pregatesc si gustari, in cazul in care mi se face pofta de dulciuri sa pot apela la ele;

Programul incarcat

Programul foarte aglomerat este una dintre problemele mele cele mai mari si presupun ca multi/multe dintre voi sufera de aceeasi lipsa de timp. Totusi incerc sa nu il folosesc pe post de scuza cand vine vorba de mancat sanatos si ma straduiesc sa ma pregatesc dinainte.

Sa ai un job si o viata personala pe langa e deja destul de stresant. Daca incerci sa sustii si o dieta sanatoasa, deja devine si mai stresanta. De aceea trebuie sa facem cumva sa ne pregatim si sa avem la indemana alimentele sanatoase pentru a reusi sa evitam tentatiile.

Important e sa le ai la indemana cand poftele incep sa apara. Daca le ambalezi in pungute sunt si usor de transportat.

Organizarea

Unul dintre cele mai importante aspecte ale slabirii: organizarea. Mie imi place sa etichetez si sa pun totul in ordine. Asa ca stiu exact unde imi tin lucrurile in bucatarie. Incerc sa tin la indemana condimentele si sa ascund mancarurile tentante (in cazul in care nu le elimin complet din casa). Daca ceilalti membri ai familiei au obiceiuri nesanatoase si aduc in casa mancaruri care ti-ar putea face pofta, separa-ti alimentele de ei. In frigider si in dulapuri, creeaza-ti spatiul tau, fie doar si un singur raft, pe care stii ca ai mancarea ta.

Controlul portiilor

Cu cat alimentele sunt aranjate mai bine si puse pe categorii, cu atat e mai usor sa detii un control al portiilor. Regulile, in acest departament, raman neschimbate:

Gustarile de la birou/ scoala

Pentru ca petrecem mai mult de 8 ore/zi (unii dintre noi) la birou, acolo ne si ingrasam. Tot timpul cineva are o punga de bomboane la indemana sau comanda pizza in pauza de pranz si te tenteaza cu o felie. Nu mai spun de patiseriile care sunt la fel ca si ciupercile dupa ploaie…

Ca sa evitam toate astea, trebuie sa fim pregatiti: fructe in loc de bomboane, salata in loc de pizza, apa plata in loc de bauturi carbogazoase. Cele mai bune la serviciu sunt gustarile sanatoase: fructe uscate, fructe proaspete sau felii de legume, gata taiate, curatate si spalate.Nu e cel mai usor lucru din lume sa ai toate astea la indemana, insa efortul va merita cand te vei urca pe cantar.

Iata si alte idei de impachetat/ organizat: